pompki na klatke

[...] spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ co tu dużo czarować mam obwisłe cycuszki Aha i niestety nie mam dostępu do [...]

pompki zrobia, niech robia jak potrafia, na kolanach, z rekami na podwyzszeniu, a nawet w oparciu o sciane. - to zalatwia rece, klatke, wchodzenie po drabinakch w gore tez zalatwia rece nogi przysiady (naucz ich prawidlowego przysiadu do min moziomu), wypady, chodzenie z wypadami, przysiad z wyskokiem, wypady z przeskokiem... taki morderca nog to [...]

[...] ostatnie wakacje ćwiczyłem co drugi dzień ale bez diety tak po prostu dla kondycji, później miałem październik, listopad i połowę grudnia przerwy a od połowy grudnia robiłem pompki ok 1,5 miesiąca i ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem klatkę na ławeczce a drugie pytanie czy masz możliwość udać się w tygodniu gdzieś n siłownie w miejscu studiów?? [...]

[...] tak nie zabardzo, tyle ze zaczoelm jesc wiecej miesa i weglowodanow, teraz staram sie jeszcze wprowadzic do jadłospisu wiecej białka. Jeszcze opisze co robie na zajeciach krav magi wiec sa to podstawowe cwiczenie : brzuszki pompki, troche rosciaganie no i oczywiscie uderzenia i kopanie( nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale jak ma pomoc ...)

sprawdze. dzis zrobilem trening ktory polecil mi OBELX. pierwsze zrobi;em pompki 15-15-10-10. wrazenia-spoko sie rozciaga pompa taka sobie. wyciskane na plasko(gilotyna) wrazenia: spadek ciezaru duzy. zero czucia klaty. czulem tylko napompowane tricepsy. wyciskanie w gore hantlami-zero czucia tylko przedramiona od chwytu &. rozpietki-jak zawsze [...]

[...] biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami sztangielkami) triceps (3x 3 ćwiczenia trudno mi nazwać je dokładnie pompki szwedzkie czy jakieś sztangą na leżąco od czoła d wyprostu i sztangielkiem za głową) barki ( z reguły unoszenie na siedzącą 3*10sztangi za i przed głową + odwrotne [...]

[...] progresja regresja. Trening uważam za bardzo dobry... na krealkalynie i BCAA w ciągu 6 tyg. skoczyłem z 120 na 135 kg. Klatkę trenowałem 2 razy w tyg. Poniedziałek wyżej wspomniane wyciskanie + triceps (lżej), w czwartek dociskanie, pompki 3 x max (pod koniec z obciążeniem) i francuz siedząc (ciężko). życzę pierwszych miejsc na zawodach nocti

Jeżeli czujesz jakiś przeszywający ból ,to by sugerowało nadwyrężenie barku....na razie proponuję żebyś odpuścił te pompki ,przed treningiem najlepiej było by dobrze rozgrzewać okolice barków ,zaś po treningu możesz też delikatnie porozciągać obręcz barkową i klatkę Co do maści ,to zgadzam się ,że końska maść na takie nadwyrężenie jest dobra ,ale [...]

[...] potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków i wraz z upływen czasu zwiekszaj sobie obciazenia (ewentualnie ilosc powtórzen jesli chodzi o pompki) wtedy dostarczasz nowych bodzców do miesni i te rosna co do białka to najlepiej zainwestuj w GAINERA ale jak juz mówilem jesli myslisz o dobrej sylwetce to siłka i [...]

[...] potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków i wraz z upływen czasu zwiekszaj sobie obciazenia (ewentualnie ilosc powtórzen jesli chodzi o pompki) wtedy dostarczasz nowych bodzców do miesni i te rosna co do białka to najlepiej zainwestuj w GAINERA. ale jak juz mówilem jesli myslisz o dobrej sylwetce to siłka i [...]

I jeszcze pytanie trochę nie na temat... Wiem, że pompki działają na triceps i klatkę piersiową, co powinienem robić, aby rozwinąć biceps? Tzn ile kg powinny mieć hantelki? Posiadam hantel 1kg, czy jest różnica jak wykonuję np. 200 powtórzeń hantlem 1kg a 100powtórzeń hantlem 2kg? Można ćwiczyć rękoma na zmianę czy konieczne jest używanie 2 hantli [...]

a ja mysle ze koledze maczecie chodzi o cwiczenia domowe bo wykonuje pomki i na sztandze nie pocwiczy do czasu udania sie na silownie. Pompki z tylu, jak to nazwales posrednio wplywaja na dol klatki, a zeby lepiej stymulowac dolna czesc klatki rob pomki tak jak zwykle na krzeslach (nogi i rece na podwyzszeniu) tylko ze nie podpieraj nog, niech [...]

Powiem tak tylko klatke i brzuch oraz czasem troche reke, klate to klasyczne pompki i podnoszenie na rekach w trzepak, do biceps,triceps,nog i barkow wystarczy 1 sztangielka ;) brzuch to abs2 gdzie na forum znajdziesz

[...] triceps wykonuje takie prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\6 prostowanie przedramienia do poziomu ze sztangielka w podporze 10\8\6 to jest typowo rzezbiace podobno pompki tylem 3 razy max" napisz cały plan .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze [...]

ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]

Ty wszystko chcesz w piątek robić? Te ćwiczenia to bez sensu. Nie rób na razie. Ewidentnie lekko na biceps, nogi, brzuch, klatkę (rób pompki). Bez obrazy, ale w tym wieku nie warto zaczynać.

[...] i na koniec podciagam gry 4 x 6.biceps to 66 na łape hantalmi gryfem 4 x 6 na szeroko na wasko mniejszym ociazenie tez 4x6 triceps na wyciagu tzn 3 cwiczenie po 4 serie po 10 powtorzen przedramie 4 serie gryfem prostym po 10 pow. plus te pompki i brzuszki . a odchuudzałems ie bo zaczało mi rosnac brzuch i maiłem zaduze nogi i tak jakos wyszlo!!

[...] uginanie wyciag dolny 3-4s 10x Hantle stojąc - tutaj robie tak ze szybciej w gore powoli na dol zeby bardziej dopiąc miesięn 3s 10x Triceps: Uginanie wyciag gorny 3s 10-12x pompki tyłem 3 s 15x Wszedzie stosuje progresje ciezaru lecz nie wychodzi to tak zeby z tygodnia na tydzien dokladac po 2,5kg bo np robiąc wykroki hantlami (robie 14 kg [...]

Nie lepiej: Klatka płaska chwyt na szerokość barków 12,10,10,8,6 Rozpietki na płaskiej lub skosie do 30stopni 4s 16,14,12,12 Skos wyciskanie sztangielek z supinacj 3s. 12,10,10,8 Rób wedłóg tego planu zapewniam ci mocna pompe i łądne efekty gdyż chwyt na szer. barków działą na cała klatke a wyciskanie na skosie po rozpietkach to masarka. Triceps: [...]

[...] powiem, że najlepiej będzie, jak załadujesz ten ciężar, co masz (ciężarek 8 kg i 2 hantle po 4 kg) do plecaka, mocno go ściągniesz, żeby był wysoko na plecach i rób normalne pompki 5 serii po 8-10 powtórzeń. Ja dysponuję mniejszym ciężarem (dwie hantle po 3,5 kg i jedna 5 kg), ale i tak już czuję klatkę po takich ćwiczeniach. Ja bym ci radził [...]